Tak jak wyżej co sądzicie. Czytałem na forum ze niby chce się bardziej jeść ale wszyscy mówią ze kumpel brał itp. Ja bym chciał wypowiedź tego co próbował to.
co ćwiczyć aby mieć klatę i kaloryfer i co trzeba jeść czy ryż wystarczy. robię już 40 pompek na raz mam już klatę ale małą i zarysy na brzuchu. proszę o szybką odp
Cześć, chciałbym Was prosić o poradę na temat diety. Staram się ją utrzymywać, mam dni schematyczne i podobne do siebie, tzn 7-15 praca trening ok. 18. Do tego praca biurowa także lekka i bez problemu mogę pilnować michy. Staram się jeść co te 3h w ciągu dnia. Mój plan żywieniowy: 6:20 posiłek 1 9.40 posiłek 2 12:40 posiłek 3 15:50 posiłek 4 18:00 [...]
Witam. Po przeczytaniu forum ustaliłem dietę, treningi, odżywki tylko czy dobrze? Proszę o odpowiedzi i porady. Ćwiczyłem ponad rok temu na sucho, teraz zrobiłem własną siłownię i mam parę pytań. Dane: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Jak widać znacznie za mało ważę. Odżywki które kupiłem to: Mass up ACTIVILAB 5kg oraz Jabłczan Kreatyny OLIMP 400 [...]
Witam. chciałbym was się doradzić co Sb kupić . Staram sie mieć diete ale z nią jakoś słabo jest. Bo szkola i wgl. Białka staram sie jak najwiecej jeśc. Jka przychodze do domu to jakis serek wiejski , jogurt pitny no i kolacja i obiad wiadomo. A weglowodany no to jem napewno duzo slodyczy hah . I teraz co lepsze czy kupic bialko i dostarczac [...]
siema troche dziwny temat. ale co o tym myślicie, żeby np. podczas reduckji tkanki tłuszczowej robić sobie przerwy tygodniowe (dajmy na to 4 tyg. ostrej redukcji, a tydzien przerwy). zazwyczaj moje zapotrzebowanie obliczam ze wzoru WAGA x 24 x AKTYWNOSC(1.3). no ale bez aktywności ten tydzień mozna by bylo jeść tylko WAGA x 24. oczywiscie podczas [...]
Witam, Dziś przeszłam badanie składu ciała i niestety wynik był gorszy niż oczekiwany. Nie mam go ze sobą lecz wyszło w nim, iż muszę zrzucić 6,5kg tłuszczu i przybrać w postaci mięśni 1kg. Według wieku metabolicznego mam aż 9 lat więcej...(mam 24lata, metaboliczny pokazał 33). I teraz mam pytanie, jak to zrobić by przybrać w mięśniach? Sporo [...]
Witam ! Od dłuższego czasu próbuję szukać informacji na temat odchudzania i diety na redukcje tkanki tłuszczowej. Znalazłem wiele tematów odnośnie tego zagadnienia ale jednak żaden jasno mi nie wyjaśnił do końca wszystkiego. Zwracam się z gorącą prośbą do forumowiczów o pomoc, a mianowicie ... Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 94 kg wagi. Chciałbym [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić diete low carb. Prosiłbym Was o ocene tej diety i napisali co i jak. Oczywiście do tej diety mam odpowiedni trening. Wysztko mam wyliczone (białko, tłuszcze, węglowodany, kcal), także mi sie wydaje że wszytko jest okej, ale wiadomo nie jestem znawcą i może być coś nie tak %-) Oto dieta: Śniadanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Od dłuższego czasu próbuję szukać informacji na temat odchudzania i diety na redukcje tkanki tłuszczowej. Znalazłem wiele tematów odnośnie tego zagadnienia ale jednak żaden jasno mi nie wyjaśnił do końca wszystkiego. Zwracam się z gorącą prośbą do forumowiczów o pomoc, a mianowicie ... Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 94 kg wagi. Chciałbym [...]
Witam, cwiczę na siłowni koło 4-5 miesięcy i nie widzę żadnych efektów... Waga 79, wzrost 184 budowa: wszędzie wiecej tluszczu niz miesni, brzuch obwisły, Ogólnie na rękach mam najmniej i na plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. [...]
[...] i jak patrze, ze przy takim treningu mam dzienne zapotrzebowanie podobno (moze macie jakis lepszy kalkulator bo kazdy mi inaczej pokazuje) okolo 3500kcal, to bym musial jesc gdzies pod 4000 kcal co jak sobie wyobraze to wrecz widze jak obrastam w tluszcz. Nigdy nie stosowalem diety na mase, cale zycie bylem gruby i probowalem schudnac. To [...]
Witam wszystkich! Mam 23 lata, 166 cm, waga 61,5 kg. Od stycznia 2012 wzięłam się w garść i zaczęłam dietę Dukana. Na starcie maiłam 63 kg. Na początku bardzo szybko traciłam na wadze. Jednak nie miałam w sobie tyle samozaparcia i często przerywałam dietę na dzień lub dwa. Ostatnie kilogramy poszły mi z wielkim trudem. Miałam cel 52 kg. Dotarłam [...]
Witam, cwiczę na siłowni koło 4-5 miesięcy i nie widzę żadnych efektów... Waga 79, wzrost 184 budowa: wszędzie wiecej tluszczu niz miesni, brzuch obwisły, Ogólnie na rękach mam najmniej i na plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. [...]
[...] barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach Dieta staram sie jesc poprawnie ok podam ostatni terening: Klata: Trening A: wyciskanie Sztanga skos 8-10-12 reg Sztangieli plasko 16-15-15 staly Rozpietki 10-10 Trening B: wyciskanie [...]
Witajcie! Temat teraz bardzo aktualny - jak wiadomo, pogoda nie rozpieszcza. Dużo chorób wokół i stąd moje pytanie: "Jak jeść, kiedy jesteśmy chorzy? / co zmieniać i czy w ogóle? / z czego rezygnować, co dodać? itd. itd." Z góry wielkie dzięki! :-)) Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-10-01 14:13:16
Witam. Chciałbym was prosić o opinię o diecie, którą ułożyłem. Piszcie co zmienić albo co jest źle. Mam 178 wzrostu , 80kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3356kcal w dzień treningowy. W przyszłym tygodniu chciałbym zacząć cykl na krecie tylko chodzi mi o to, aby obeszło się bez niepotrzebnego zalania fatem bo i tak już mnie trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najbardziej za tylko mam kilka niewidaomych). W pon i sr bede mial kick boxing o 19.15. Wtorki o 17 silownia, a basen o 8.00 w czwartki i tutaj nie mam pojecia co i kiedy jesc, bo zaraz po ide na wyklady. W soboty juz na wlasna reke bede zalatwial silownie. Z planem ten ciezko, bo nei mam pojecia w co sie kierowac. Zalezy mi na wzroscie masy, [...]
siema jestem studentem, na wfie mam możliwość zapisania sie na różne sporty zamiast samego wfu. najbardziej interesuje mnie kulturystyka, albo trójbój. w kulturystyce napewno bym nie osiągnął nic z dietą studencką, ale zastanawiam się nad trójbojem. moja dieta jest taka że staram sie nie jeść syfu, dużo nie pić, ale różnie to bywa. czy moge iść w [...]
Witam Od nowego sezonu trenuje znowu MMA i chodze na siłownie 2x w tygodniu trenując FBW. Miałem wcześniej rozpisaną dietę ( nie uwzględniającą treningów MMA) i poprostu starałem się wcinać coś między posiłkami np. banana. Niestety odokoło 2 tygodni waga stoi w miejscu. Ułożyłem nową dietę w której zapotrzebowanie kalorycznie uwzględnia duży [...]
